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この様な仕様になっております！

そして今読んで頂いているこのブログがスタッフの【スタッフの日常】のカテゴリーです。
美容情報やトリートメントについてブログが読みたかった・・・
美容室のお知らせが見たかった・・・
などなど！
もし読みたいカテゴリーが違った場合は、
上記リンクから適切なブログをご覧ください。


っと！！！


いう事で改めましてHIROKIです(^^♪

元々はスタッフのプライベートブログとしてこのカテゴリーを作ったのですが、
書く事もあまりないので最近は僕の筋肉ブログみたいになってます！(笑)

ボディーメイク

筋肉美容師

前回の9/3のブログでも書いていますが、現在は炭水化物の摂取量を上げて筋肥大させるべく増量中なのですが！
なかなか上手くいっておりません・・・
っと言いますのも9月の末頃に引っ越しをしまして、この期間中はしばらくキッチンが使えなかったので自炊が出来なかったり、夜遅くまで引っ越し準備が連日続いたり・・・
イレギュラーな日々が続いていたので摂取カロリーも消費カロリーも計算できず、トレーニングもいつものサイクルで行えませんでした。
その結果が愚直に体重に表れています！



9月末～10月前半にかけて痩せてしまいました(>_<)
そこから生活リズムや食生活を元に戻せたので、11月現在にかけて少しずつ体重増加。
現在約60㎏と言った所です。

炭水化物は悪じゃない

9月までは米を1日１合だったのを、

白米２００g
玄米２００g
もち麦１００ｇ

炊飯前の合計５００g（3合より少し多いぐらい）の炭水化物を1日で摂っています。

3倍に炭水化物を増やすのはダイエットをしていた時期が長かったので抵抗がありましたが、僕の体重で計算するとバルクアップ（筋肥大しながらの増量）を行うにはこれぐらいは必要。

炭水化物【カーボハイドレート/carbohydrate】はいわば体を動かす為のガソリン。
ガソリン入れて運動（筋トレ）して燃やしてしまえばOK♪
ただ食事量を増やして筋トレをしないと、当然おデブちゃんになってしまいます・・・



ちなみにこの様な「炭水化物」と「脂質」のコラボが最も脂肪になり易いので注意！！！

からあげ、コロッケ、フライドポテト、などなど！
僕は基本的に食べません(*^^)v
脂質は卵と魚から取っているので、必要以上の脂質は取らないように気を付けています。

一般的な方の食生活でダイエットを始めるのであれば脂質を抑えて食物繊維を積極的に摂る！
僕がお米にもち麦を入れて食べているのは食物繊維を摂る為。
血糖値の上昇を緩やかにする目的で入れてます。
これだけで無理なく減量を始める事が出来ると思います(^^♪

炭水化物抜きダイエットみたいな事をすると体重自体はすぐに落ちますが、体の水分が抜けるだけで体脂肪が減る訳ではありません。
この辺りを説明し出すと長くなるので詳しくは、YouTube「バズーカ岡田」で検索してください！(笑)

色々と参考にさせて頂いているチャンネルの一つです！

おすすめYouTube！

   ・「バズーカ岡田」



まず、バズーカ岡田さんをしらないと言う非国民の皆様には簡単に経歴をご紹介！(笑)

日本体育大学体育学部准教授
日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー

などなど！！！
テレビやメディアにも様々出演されている凄いお方なんです！
（※書ききれないのでググって下さい）

メチャクチャ分かり易くて非常に勉強になりますし、日本体育大学体育学部准教授でありながら、理学療法士であり、スポーツトレーナーであり、ボディビルダー。

もはや説得力の塊ですよ！！！



・「ザ・きんにくTV 2nd」



芸人の「なかやまきんに君」がやっているチャンネルの１つで、「きんにくTV」と「きんにくTV2nd」の2チャンネルがあります。
「きんにくTV」は、筋トレに関する動画。
「きんにくTV2nd」は、筋肉についてだけでなく「健康」「睡眠」「食品の栄養素」について語っているラジオのように聞き流せるサブチャンネルです。
個人的にこの「きんにくTV2nd」はメチャクチャ勉強になりますし、筋トレだけでなく健康についても学べるのでおすすめ！！！
ダイエットだけでなく、僕が筋トレに興味を持ったきっかけのチャンネルです。

最近はMTCオイルが凄く気になっていますが、まだまだ勉強不足なのでこれから取り入れていくかもしれませんが！
トレーニングの内容も強化しながら行っています。

お酒を止めてから夜寝付けないと言った現象は未だ改善されていないのでこれが最近の悩みですね('Д')

トレーニングの結果

筋肥大に重要なのは「運動」「食事」「睡眠」の3つ！
筋肉の成長の為にお酒を止めたのですがその結果、睡眠に影響が出ているので難しい所です・・・
しかしながら食事内容と運動強度の調整で少しづつ体つきは変わって来ました！



肩と前腕が少し太くなった気がします！
まだまだ理想には程遠い・・・



背筋が甘すぎる(>_<)
背中の筋肉を付けるのは本当に難しい・・・
こればっかりは自宅トレーニングの限界を感じてます・・・
それと運動量を上げているとは言っても摂取カロリーも上がっているので、ウエストにやや脂肪がついて来ました。
でもこれは許容範囲なので、様子を見ながら継続して増量を行っていきます。
どこかのタイミングでまた減量に切り替える予定ですが、このペースだと年内は増量のまま継続かもしれません！

増量開始前の写真はこちらにUPしております。
↓↓↓前回のブログはこちら↓↓↓
【マル秘情報】究極のエビデンス一挙公開！

脂肪の蓄積を抑えながらジムに通わずどこまで筋肥大出来るのか？？？
しばらく続けてみようと思います！

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m


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