皆様お久しぶりです！！！
本日は美容師HIROKIの個人ブログ更新という事で(*^^)v
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こちらは完全にプライベートブログになりますので興味のある方のみご覧頂ければ幸いです♪

減量＆ボディメイク

食事管理

私事ですが、昔から太っては筋トレをしたり食事制限を行い体型を戻したりと言うサイクルを繰り返しておりました。
そんな中で、また筋トレをしない時期が続き食事制限も行わずダラダラとした日々を過ごしていると、去年の5月に過去最大の体重になってしまいまして(>_<)

我流の食事制限と筋トレ行い3ヶ月程で10キロの減量に成功しましたが、今思うと痩せたのは良いですが健康的な減量では無かったです・・・
炭水化物と糖質を極力取らず、高たんぱく低糖質な食事に切り替えて筋トレを行い減量したのですが、非常にバランスの悪い食生活でした。
今もなお継続して行っている中で現在は当時より知識が増えた事で改めて体に悪い減量法だったと思います。

始めた当初は野菜メインでどんなに空腹でもその他は極力食べないようにしいました。
この当時の主なタンパク源は、卵と豆腐、納豆など肉はあまり食べていないと言った食生活でプロテインは飲んでいませんでした。
結果的に2か月ぐらいで7キロ程減量したのですが、肉や魚を食べない生活が続いたので去年の夏に初めて熱中症で倒れる事に('Д')

過度な食事制限で血液中のヘモグロビン値が短期間で急激に下がった事が原因だったそうです！
そこから食事の見直しを行いまして、鳥の胸肉を積極的に取り入れた食事に切り替えカロリーだけでなくバランスを意識するようになりました。
そんな中で最近出会った究極の食材がオートミールです！

オートミール

以前からボディビルの方たちが積極的に取り入れていたのは知っていたのですが、良く分かっていませんでした。
最近、「なかやまきんに君」のYouTubeで詳しく知ったのですが、これは僕にとって革命的な出会いですね！
きんに君のYouTubeはムキムキを目指す人だけでなくダイエットをする女性にも非常に勉強になるのでおすすめです！
筋トレの事だけでなくダイエットに必要な食事や健康管理について、物凄く分かり易く解説してくれています。

今までは脂身を取った鳥の胸肉と野菜を煮たものをメインの食事にしており、米やパン、麺類などの炭水化物はほぼ摂取していませんでした。
ですが、健康的に筋肉を付けるためにも適度な炭水化物の摂取が必要なのは分かっていましたが太ってしまうのではないか？
っといった観点から避けていたのですが、そんな時にオートミールに出会ったんですね～(^^♪
日本人にはあまり聞きなれないと思いますが、原料はオーツ麦で穀物の一種です。

オートミールは穀物なのにタンパク質が豊富で栄養価も非常に高く、女性も嬉しい腸内環境を改善する効果や、脂肪になりにくい低GI食品という事で至れり尽くせり！！！
こういう体に良い食品はあまり美味しくないイメージでしたが、調理もしやすく問題なかったです！
水溶性食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えるなどダイエットには強い味方！
オートミール初心者なので始めは、クイックオーツ（粒の細かい）から始めたのですが、個人的な好みは食感のあるロールドオーツ（粒の大きい）方が食べ応えがあって好みです。
そうは言ってもカロリーも脂質もあるので取り過ぎは注意ですよ(*^^)v

プロテイン

やっぱり筋トレと言えば代表的なのがプロテインではないでしょうか？
僕自身も積極的にプロテインを取り入れだしてから飲み方やタンパク質について勉強しているのですが！
プロテイン=ムキムキでは御座いません！！！
ダイエット中の女性や忙しくて食事のバランスが悪いなど健康の為にもオススメです。

むしろ普段の食事でタンパク質が十分に補えていないのであればタンパク質の摂取は、筋肉量を維持して基礎代謝のキープする為にも必要です。
髪の毛、肌、爪、と言うのは基本的にタンパク質で作られるので不足する事は美容と言う観点から見ても良くないですね！
現在の体重や食事の量（栄養素）、運動量によってタンパク質の必要な摂取量が異なりますので、目指すべく体に合わせて取り入れましょう！

HMBサプリ

これは数年前に流行りましたが、芸能人やアスリートの○○監修のHMBサプリ！！！
みたいな広告が一時期流行りましたね！
筋肉を形成する上でプロテインよりも効果的に筋肉を付ける事が出来る！
っという事が歌い文句ですが、賛否両論あって説明し出すと物凄く長く難しくなるので止めときます(*´з`)笑

個人的な意見ですが普段の生活でアミノ酸は取れないので補助食品と言った感じの補いの気持ちで飲んでます。
食事も変えてプロテインの取り方や、筋トレの内容も運動量も変わってきているのでこれが効いてると思いたいですが正確には分かりません(>_<)

美容と健康の為に

筋トレ生活

結局どんなに優れた健康食品やプロテイン、美容の為のサプリを飲んでいても人間の体は運動は必須です！
サプリを取ったから痩せるのではなく、あくまでも健康補助食品で足りない栄養素を補ってあげるという考え方が大切です！
男性も女性も筋トレをすると体が大きくなって服が入らなくなるのでは？

みたな会話がありますが、今来てる服が入らなくなるまで筋肥大させようと思うと、どれだけ負荷を掛けたウェイトトレーニングが必要か分かりますか？
っと声を大にして言ってあげたいッ！！！
ちょっと筋トレしたぐらいでそんな簡単に肥大しません！！！
僕が今現在取り入れいるトレーニングはジムで行う筋トレではなく、自重トレーニングにこだわって行っています。

しばらく自重トレーニングで頑張っていますが恐らく今以上の肥大は難しいと思うので、後はどれだけ筋肉量をキープしながら余分な脂肪を削っていけるか？
これをテーマに頑張っていきますので、月に1度ぐらいのペースで変化を記録していきたいと思います。

アルコールの悪影響

「きんに君」のYouTubeは非常に為になるとお伝えしましたが、自分の中で最も影響の大きかったのは⁉
アルコールが筋肉と健康に与える影響ですね(>_<)
これは以前から自分でも分かっていたのですが、筋トレして疲れた後の達成感でお酒を飲む！

っと言う事は筋肉の成長を阻害する事を知っていながら知らないふりおして飲んでました(-_-メ)
筋肉だけでなく美容業界におりますので、当然アルコールが美容（お肌）にも悪影響を及ぼす事は知っていました。
お酒は体の水分を奪ってしまいますので肌が乾燥して老化やシワの原因にも・・・

筋トレにお酒が良くない理由を事細かに、そして分かり易く説明しており非常に説得力がありまして、毎日お酒を飲むのですが筋肉の為にこれを機に控えようと思います・・・
今月からの大きな変化はアルコール制限とオートミールの取り入れです。
食事の内容を少し変えていくので鳥の胸肉とプロテインの摂取量を調整していきたいと思います！

最後まで読んで頂きありがとうございました。
代表　HIROKI 

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それではSee you tomorrow！